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初夏到来,你养生了吗?

2019-05-28 14:28:17 点击数:

       进入初夏时节,人们的新陈代谢加快,心脑血液供给不足,常使人烦躁不安,倦怠懒散。此外,夏天气温高,能力消耗大,营养物质随汗液丢失多,体质虚弱者尤其是孩子和老人,如稍不注意,就有可能感染疾病,损害健康。夏季保健与健康的关系极为密切,因此,从初夏开始,我们应合理安排作息时间,及时补充营养物质,采取正确的养生保健方法,以便更好的度过夏天。

      小心脾胃受损

      很多人在夏天容易初夏各种各样的胃肠道问题,其中的原因,一方面是由于入夏后人体胃口自然变差,消化功能本来就随天气受影响;另一方面,由于人们贪凉嗜好冰寒的食物,刺激肠胃,使胃收到强烈的低温刺激后,血管骤然收缩,血流量减少,从而影响胃肠道消化液的分泌,导致生理功能失调。从养生方式来说,最好能多进稀食,吃粥喝汤,既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。此外,新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐。在食物中,清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等,这些都有一定消暑作用。而从冰箱里取出来的食物,最好不要急着吃,应在常温下放置一会儿再吃,且一次不要吃的太多,特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应该少吃或不吃。

       预防皮肤病

       立夏过后节气为小满,这就是皮肤病高发作的节气了。原因是小满节气气温慢性增高,雨量也会增多。闷热初夏天气加上潮湿,就为

皮肤病发作提供了条件。一般来说,小满节气前后的皮肤病以“风疹”居多,其病因病机包括湿郁肌肤、肠胃积热等,所以在这食后皮肤病的治疗上,要以疏风祛湿、清泻血热为原则。清爽素淡的食物有利于预防这类皮肤病,如绿豆、冬瓜、黄瓜、马蹄、木耳、胡萝卜、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等。辛辣的食物应该相应减少如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮等。

       养生需注意多喝水、少喝饮料

      初夏天气比较干燥,人体每天的进水量应达到2000-2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高,容易形成血栓,所有早上起床后第一件事就应该是喝一杯水。一天水分的补充和保持很重要,既可以清晰肠道,又能预防上火。不宜用饮料代替水,汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲。

       保证睡眠充足

       夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大。容易疲劳。为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律,其次注意卧室通风、凉爽;第三保持平静的心境;第四要有适当的午睡时间。

       少洗冷水澡

       由于人体在阳光下吸收了大量的热,冷水澡会使全身毛孔迅速闭合,热量不能散发而滞留体内,引起高热,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,头晕目眩,重则还可以引起休克。最好的办法是让自己出汗,带走身上大量的热,然后再洗澡。

       苦味易多食

       中医认为,凡有苦味的蔬菜,大多具有清热的作用。因此,夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解热消暑、消除疲劳等作用,且可以调和脾胃,醒脑提神,对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。


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