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高考临近,如何安排饮食生活?我院专家为您支招

2020-07-13 10:14:04 点击数:

马上就要临近高考,现在考生们正处于最关键的冲刺阶段,这段时间,考生该如何安排饮食、作息,做好心理调节?家长又该如何给考生营造一个宽松舒适的环境,让考生以最健康的生活状态、最轻松的心理状态走上考场。确山县人民医院健康管理科专家为您和考生准备了这份指南!

高考前饮食

高考临近,在这个阶段,除了集中精力复习,还应重视营养,因为营养是学习和健康的物质基础,所以考生在饮食上一定要有所注意。

一日三餐吃点啥?

早餐直接影响着考生上午的学习效率和体能。营养充足的早餐应包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。

午餐起着承上启下的作用,要吃饱。午餐、晚餐的食物要多样,注意选择富含优质蛋白的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白,还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可提高大脑功能,增强记忆力。

新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,还可增加脑组织对氧的利用。

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不要迷信“健脑品”,注意劳逸结合

智力受许多因素的影响,营养只是诸多因素之一,而各类天然食物中已包含了人体所需的各种营养素,只要合理安排就能满足需要。除了平时刻苦学习和积累,没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”,不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用。

长时间读书学习会感到头昏脑胀,是由于脑血管极度扩张的缘故。另一方面,大脑的活动减慢,表现为思维迟钝,甚至强迫休息,表现为打瞌睡。不要搞疲劳战术,劳逸结合,每天抽出一点时间活动、锻炼,不仅可以缓解疲劳、提高学习效率,还有益于健康。

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高考前48小时,如何“校准”生物钟。经过长时间紧张的考前冲刺后,如何以最佳的状态做好高考临场发挥?

我院专家建议:提前48小时“校准”生物钟。

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早上:起床,听音乐,适量做做慢跑等有氧运动。

高考考试相同时间段:在9时至11时30分和15时至17时30分,可根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题,以利于大脑在这个时间段集中精力。

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中午:安排约1小时午睡。

晚饭后:做适量放松运动,然后在相对安静的环境,全身松弛坐下,闭上双眼,调节好呼吸,在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分钟,即可帮助考生暂时从紧张的复习中解放出来。舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度,从而达到放松心情、减压备考的目的。

最后预祝广大考生考试顺利,都能取得满意的成绩。



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