健康教育

联系我们

确山县人民医院

主办:确山县人民医院 地址:河南省驻马店市确山县盘龙镇朗陵大道西段636号

急诊咨询电话:(0396)7068222

健康教育
您现在的位置:主页 > 健康教育 >

钟南山院士谈运动,听他讲讲哪三种运动能减少疾病益于长寿

2020-04-21 11:21:39 点击数:

今年以来,有关新冠肺炎疫情的新闻,牵动着全国人民的心。在全民抗击疫情的同时,也让我们再次认识了84岁钟南山院士。

84岁,耄耋之年,钟南山院士临危受命,作为国家卫健委高级别专家组组长,他义无反顾地赶往武汉防疫最前线,不禁让网友慨叹:“大国重器,国士无双。”

一直从事呼吸内科、医疗、教育、科研工作的钟老,如此高龄依然坚守岗位,几十年如一日。更令很多人没有想到的是,钟老先生坚持锻炼身体也是几十年如一日,从未间断过。

1587439386705588.png

“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”这是钟南山院士对运动与健康的关系的金玉良言。

据说,钟老先生有一张健身表,简直吊打一大波年轻人:“主要是先跑步25分钟左右,锻炼下肢和内脏;然后做杠上撑,一口气20个,一口气10个引体向上,以及仰卧起坐,锻炼上肢力量。除了健身,还有游泳,有时候一两周全家出去游泳一次。”

另外,钟院士说,“自己虽然没有跑过全程或半程马拉松,但经常会跑5公里左右的距离,喜欢中距离跑。

1587439413953592.png

锻炼就像吃饭一样,是生活的一部分,力量训练的主要目的是肌肉功能,而心肺功能的保持和提升需要靠耐力训练。

城市居民最好的运动方式是步行,游泳也非常不错,实在没有条件的话可以做室内的器械运动,我自己也有一个小型的健身室。”

看看钟老的运动节奏,再看看自己,这生活过的真是生无可恋啊!在最近的一档节目中,钟老又再次谈到运动与养生的关系,他向我们推荐了3种既长寿又防病的运动,我们来看看吧。

1587439470708861.png

一、走路是最好的运动

快走,适合于年轻人,特别是有糖尿病的年轻人,通过快走,要甩开大步,甩开臂膀,通过快步走路的方式,就能达到锻炼效果特别好。

慢步走路,比较适合老年人,特别是有心血管疾病的老年人,包括有高血压的老年人,这类老年人,就需要慢慢地走路,走路的时间更长一些,相对达到的走路锻炼效果更佳。

有运动专家表示,倒着走也是一种锻炼的方式。因为倒着走可以锻炼腰部肌肉和背部肌肉,让健身效果得到平衡。

不过老年人最好不要选择这种方式,比较危险,容易发生意外。走路也要讲究方法,以下这几种情况就是错误的!

运动过量

走路锻炼,必须要结合于自己身体的状况,不管是哪一个年龄年龄段,都必须要根据自己的身体来定是否走的量,如果身体比较好,而且比较年轻,可以适当的多走一些路,可以延长走路的时间,如果是中老年人就不能盲目增加走路运动量。

姿势不正

1587439506929338.png

有些人选择走路锻炼身体时,出现了身体倾斜,如果这样长期下去,会形成一种反射,以后自己走路也会出现身体倾斜,这样不但影响自己的形象,而且长期出现身体倾斜,如果已经达到五度左右,就会引起背痛。

所以走路的目的就是为了身体健康,如果有走路倾斜的问题,建议一定要尽快的矫正过来。

喝水不足

1587439541774658.png

在走路时没有喝足水,如果走路时大量的出汗,这样反而会对身体构成危害。

二、游泳治百病

游泳的好处,绝对不止可以减肥和延寿那么简单!

你想提高提高骨质密度吗?无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上,游泳都做得比其他运动更好。由此可见,想要骨骼更健康,那就游游泳吧!

你想塑造肌肉线条、增强肌肉力度吗?腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定,这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来,不仅增强了力度,还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称的恶果。

你想缓解压力和抑郁吗?游泳能有效刺激内啡肽的分泌,帮助人们缓解日常的工作生活压力,还能使人们充分放松自己的身体,要是和有规律的深呼吸结合起来的话,效果会更好。

你想改善肤质吗?经常在水里游泳对皮肤有好处,不仅能帮皮肤保湿,还有助于皮肤排毒,促进皮肤新细胞的生长。

1587439598342522.png

你想延年益寿吗?当然,谁不想呢?有研究显示,有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常运动的男性低了近一半。

三、长寿运动太极拳

很多人都知道,练太极拳可以强身健体、延年益寿。其实,练太极拳的好处无非就是两个方面,即生理效益和精神效益。

因此,很多疾病都提倡通过练太极拳来进行调节,比如神经衰弱、失眠症等。那么,练太极拳的好处到底是什么呢?

从生理上讲,一方面可以锻炼肌肉、舒经活络;另一方面可以调整呼吸,按摩内脏,从而达到强身健体的作用。

1587439642409284.png

练太极拳的好处还包括对各种慢性疾病的治疗作用,如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等。

除了生理效益外,练太极拳的好处还在于精神方面的调养。练太极拳要求做到心平气和、精神内守,十分有利于人的精神心理健康。首先,练太极拳可以消除心理压力,从而改善情绪,提高效率;

其次,练太极拳可以认识及体验和谐协调的阴阳哲学观,从而达到身心和谐健康发展;再次,练太极拳可以了解修身处世之道,从而达到心平气和的境界。

由此可以看出,练太极拳的好处除了强身健体外,还能够加强精神和心理调养,对于维持精神心理健康,远离各种精神心理疾病都很有帮助。

这三项运动都很亲民,尤其是走路和太极拳,几乎不受时间和场地的约束,却都是对身体最有益处的。

此外,像球类运动、骑行、器械等力量型的再略作补充,简直不要太完美了!只要有了运动的习惯,防病和长寿的双重效果将伴随终身~


网站留言