健康教育

联系我们

确山县人民医院

主办:确山县人民医院 地址:河南省驻马店市确山县盘龙镇朗陵大道西段636号

急诊咨询电话:(0396)7068222

健康教育
您现在的位置:主页 > 健康教育 >

脂肪肝?多是“选错了晚餐”!

2019-09-14 15:44:14 点击数:

 现代社会人们因为白天忙于工作、无暇顾及均衡饮食,因此晚餐才显得这么重要。然而,结束一天的忙碌后,很多人常因为累、懒,或单纯想放纵口欲,而选择了大吃大喝。

1.png

 专家提醒,很多人的脂肪肝,都是选错晚餐造成的。一周只有一天的晚餐是可以放松的,如果经常以高油脂、高热量食物果腹,容易造成胰岛素抵抗,也就是让胰岛素变得不敏感、无法发挥作用。高油脂、高糖分食物吃久了,不但体脂肪会增加,变成「流失肌肉型的肥胖」,且还会因为营养不均而容易疲累,大约两年就会让人老化、代谢走下坡。

 不过,改变永远不嫌迟。只要愿意好好吃一顿健康晚餐,三个月就可以改正坏饮食习惯。

 2.png

 教你聪明选宵夜
   晚餐没吃对、没吃足量,除了变胖又变老,还容易养成吃宵夜的坏习惯。消化一顿正餐大约需要4个小时,晚餐时若淀粉吃得不够多,建议你早点睡觉,以免饿了会想吃宵夜。
   如果睡前实在饿得受不了,有几种宵夜选择比较健康,也不会对肠胃造成太大的负担,例如冲泡糙米粉、温热的牛奶(可以加一点燕麦片)、低糖豆浆(若是无糖豆浆可自行加黑糖)、酸奶加新鲜水果,此外,便利商店就有卖的薏仁浆、燕麦奶也是好选择。

 牛奶含有酪蛋白能帮助睡眠,酸奶为肠胃提供好菌,谷类及坚果则含有糖分与油脂,可让血糖缓慢升高,并带来饱足感。

 至于市售苏打饼干虽然营养素足够,但大多过油;胃不好的人,睡前2小时应避免吃苹果、梨等高纤维水果当宵夜,以免消化不良。
   人在非常饥饿的时候,往往会失去理智乱吃,为了避免这种情形,专家建议,忙碌的上班族必备「点心食物」,例如一小盒水果或杂粮馒头,可以在下午四、五点先填个肚子,让血糖稳定,下班后去觅食时,才不会因为血糖过低而乱买乱吃。

 很多人利用晚餐时间与家人朋友聚会,也因此容易大鱼大肉、摄取过多油脂;也有人怕胖,晚餐不敢吃淀粉,只啃水果蔬菜果腹,这些都是不正确的做法。

3.png

 吃对晚餐,才不会老! 

 一顿好的晚餐,一定要有好的糖类、适度的蛋白质与脂肪及足量的膳食纤维,最好用低升糖指数(GI)的全谷类来取代精致淀粉。吃小火锅时不妨用南瓜、芋头来代替白米饭与白面条,勿沾食太多酱汁、少吃加工的火锅饺类,以免不知不觉吃进太多的钠与热量。

 自制蔬菜咖哩饭也是晚餐的好选择,不过要注意不要用太多油去炒料、调味勿过咸、可用糙米取代白米,再加入茄子、豆荚、菇类、芦笋等外食较少吃到的蔬菜。

     此外,在假日先把一周的晚餐食材买好、菜色规划好,就不会因为肚子饿而乱吃。很多人中午吃汤面或快餐,蔬菜摄取量不足,晚餐不妨以多种多色的蔬菜水果补充纤维质,这也有助于隔天早晨排便的顺畅;肉类则不宜吃太多,因为蛋白质分解为胺基酸后会先将养分输送到脑部,让人变得比较清醒,导致晚上不好睡。

1568447863721905.png

 由此看来饮食健康关系着身体健康,饮食与健康之间的关系,是相辅相成的。如果您忙于应酬,暴饮暴食,请来确山县人民医院健康管理科进行一次体检吧!科学体检,告别亚健康,关爱源自专业。

 确山县人民医院健康管理科位于门诊楼五楼开展项目有内科、外科、妇科、耳鼻喉科、眼科、超声科、放射科、检验科、心电图、肺功能检测、肝检测、经颅多普勒等;与医院共享核磁共振、螺旋CT、DR数字化X线摄影系统、胃肠镜等高端设备。

 我院健康管理科是全县高考、征兵体检、公务员、企事业单位人员录用健康体检定点单位。科室满足社会不同层次人员的体检需求,备有多种体检套餐,并承担招工、入学、出国、保健等体检任务。科室以优秀的医疗专家团队和雄厚的技术力量为依托,资深专家担任检验医师。质量稳定可靠,尊重客户隐私,保守客户体检资料秘密。“一切为了人民健康”是我们的服务宗旨。

咨询电话:0396-7068263




网站留言